7 MOTIVOS PARA TOMAR ÁGUA ANTES, DURANTE E DEPOIS DO TREINO.

A hidratação é indispensável para um bom desempenho durante o treino. Mas não adianta se entupir de água pouco antes de correr ou mesmo enquanto faz os exercícios. Isso só vai deixar seu corpo pesado e dar vontade ir ao banheiro. A ingestão de água ou isotônicos durante o treino precisa ser moderada: o suficiente para manter a temperatura do corpo sob controle, diminuir o cansaço e segurar a aceleração cardíaca.

Calcule seu consumo assim: para cada 20 minutos de treino, o ideal é beber, em média, 200 mL de água ou isotônico (a medida pode variar de acordo com o peso corporal) os isotônicos são indicados apenas para quem corre mais de uma hora sem parar e perder muitos sais minerais, além de líquidos. Fora isso, as bebidas chamadas esportivas contam sódio na fórmula, e o sal ajuda na retenção líquida.

Confira abaixo 7razões para nunca sair de casa sem uma garrafinha muito bem abastecida:

A água...

1. controla o cansaço e permite que você treine com mais disposição; 
2. age regulação da temperatura do seu corpo; 
3. favorece a circulação sangüínea e, portanto, a eliminação de toxinas; 
4. diminui a incidência de cãibras; 
5. leva o glicogênio (fonte de energia armazenada nos músculos e solicitada durante a prática esportiva) até as células; 
6. permite o aproveitamento de muitas vitaminas, hidrossolúveis 
7. não tem nenhuma caloria