1. Deixe as cortinas abertas durante a noite.
A luminosidade pode fazer com que a gente se levante mais bem disposto. Então, deixe suas cortinas totalmente abertas (ou apenas um pouquinho) e deixe o sol acordá-lo.
2. E se o sol ainda não tiver nascido quando você acordar, acenda a luz o quanto antes.
A dica é do personal trainer criador do Remodel Fitness Jessi Kneeland.
3. Transforme o treino matinal em um encontro.
Comece o dia passando algumas horas extras com seu namorado(a) ou amigos, os chamando para um encontro matinal na academia.
4. Coloque seu... [Leia mais]
1. Deixe as cortinas abertas durante a noite.
A luminosidade pode fazer com que a gente se levante mais bem disposto. Então, deixe suas cortinas totalmente abertas (ou apenas um pouquinho) e deixe o sol acordá-lo.
2. E se o sol ainda não tiver nascido quando você acordar, acenda a luz o quanto antes.
A dica é do personal trainer criador do Remodel Fitness Jessi Kneeland.
3. Transforme o treino matinal em um encontro.
Comece o dia passando algumas horas extras com seu namorado(a) ou amigos, os chamando para um encontro matinal na academia.
4. Coloque seu celular do outro lado do quarto.
Se você tiver que levantar para desligar o alarme, a cama ficará um pouco menos convidativa.
5. Prepare seu café da manhã, como um preparado de aveia, já na noite anterior.
"Adicione uma colher de proteína em pó ou iogurte grego à receita se for comer a aveia após um treino cardio", sugere a instrutura-chefe da Brick CrossFit Erica Giovinazzo, que também é nutricionista.
6. E também coma claras de ovos se você fizer musculação.
"Você desgasta muitos seus músculos com o treinamento com pesos, o que faz a proteína ser especialmente importante", diz Giovinazzo. "Adicione um acompanhamento de proteína (como claras de ovos) em sua refeição pós-treino."
7. Beba um copo d'água logo após acordar.
"Qualquer grau de desidratação pode reduzir drasticamente seu desempenho durante o treino", diz Giovinazzo. Além disso, você não conseguirá voltar a dormir se precisar fazer xixi.
8. Se você precisa de um aumento de energia saudável, coma uma tâmara.
"Como elas são ricas em carboidratos e açúcares naturais, as tâmaras podem ser uma ótima maneira de ter aquele impulso energético do açúcar em sua corrente sanguínea", diz Giovinazzo.
9. Deixe suas roupas de treino já separadas na noite anterior.
10. Coma uma banana ao acordar. Ou tente tomar um suco espremido na hora se seu corpo demora um pouco para digerir comida.
"Tente meia banana se uma banana for muito para o seu estômago", diz Giovinazzo. "Se seu estômago não digere rápido o suficiente para seu treino, beba entre 180ml e 240ml de um suco espremido na hora."
11. Faça uma playlist que o ajude a sair de casa.
Crie uma playlist que marque o intervalo que você precisa para se arrumar. Aperte o play após o alarme disparar e ouça enquanto se veste. Quando a lista de reprodução acabar, vá embora!
12. Pague por aula.
Marque uma aula e não pergunte se eles dão reembolso. Por quê? Porque é um incentivo extra (se você precisar dele)!
13. Não coma muitos carboidratos ao acordar.
"Comer apenas carboidratos o levará a ter um choque de insulina pós-treino", diz Kneeland. "Quando você tem um choque de insulina, pode se sentir mal-humorado e enjoado."
14. Beba café.
Mas apenas se quiser. "É ótimo ter cafeína no sistema antes de um treino", diz Kneeland. "Aguarde entre 20 e 30 minutos para que ele faça efeito. A cafeína aumenta sua resistência e tolerância à dor, o que pode ajudar muito durante uma sessão mais difícil."
15. Não deixe a TV ligada ao ir para a cama.
Se você não consegue dormir no silêncio, experimente usar uma máquina de ruído branco ou um ventilador.
